Pohybová aktivita je akákoľvek aktivita kostrových svalov, pri ktorej dochádza k vyššej spotrebe energie ako v kľudovom režime. Nielen správne stravovanie významne ovplyvňuje naše zdravie, ale aj dostatočná pohybová aktivita má významný a priamy vplyv pre zdravie človeka.
Vďaka modernému a technickému pokroku, sa u niektorých ľudí minimalizovala pohybová aktivita a dominantným sa stáva čoraz častejšie sedavý spôsob života. Sedavý spôsob života a s ním spojená nedostatočná pohybová aktivita priamo a veľmi negatívne vplýva na zdravie človeka.
Fyzická inaktivita - čiže nečinnosť, je jedným z hlavných rizikových faktorov úmrtnosti na chronické neprenosné ochorenia. Ľudia, ktorí sú nedostatočne fyzicky aktívni, majú o 20-30 % vyššie riziko úmrtia, v porovnaní s ľuďmi, ktorí sú dostatočne fyzicky aktívni.
Vplyv pohybu na telesné zdravie
Pravidelná fyzická aktivita pomáha predchádzať nadváhe a obezite, chronickým neprenosným ochoreniam, ako sú ochorenia srdca a ciev, mŕtvica, diabetes mellitus, Alzheimerova choroba, osteoporóza (rednutie kostí) a niektoré typy rakoviny (rakovina hrubého čreva a konečníka, rakovina prsníka a pod.). Pohyb udržiava zdravú telesnú hmotnosť, zvyšuje toleranciu na fyzickú záťaž, pomáha predchádzať hypertenzii (vysokému krvnému tlaku), zlepšuje okysličenosť organizmu, zvyšuje pohyblivosť a koordináciu tela, podporuje zdravie kĺbov, svalov a šliach, minimalizuje pocity stresu, zvyšuje vyplavovanie hormónov šťastia (endorfínov) a prispieva k zlepšeniu duševného zdravia, pohody a kvality života.
Významný dopad pohybovej aktivity je aj na metabolizmus tukov, čo sa prejavuje znížením hodnôt celkového cholesterolu, triacylglycerolov, LDL cholesterolu (tzv. “zlý“ cholesterol) a naopak k zvýšeniu koncentrácie HDL cholesterolu (“dobrý“ cholesterol).
Zabudovaním pohybu do života sa človek správa disciplinovanejšie aj v ďalších životných oblastiach – viac premýšľa o tom, ako sa stravuje, zlepšuje ďalšie životné návyky a získava pozitívnejší vzťah k svojmu telu.
Aby bola pohybová aktivita efektívna, mala by pozostávať z aeróbnych aktivít (napríklad beh, bicyklovanie), silových aktivít (posilňovanie svalstva) a činností zameraných na zvyšovanie a rozvoj obratnosti a pohyblivosti.
Odporúčaná fyzická aktivita miernej intenzity podľa WHO:
· u dospelých, vrátane seniorov: minimálne 150 minút týždenne,
· u detí a mladých ľudí: minimálne 60 minút denne.
Tipy ako zvýšiť fyzickú aktivitu počas dňa:
· používajte schody namiesto výťahu,
· na prepravu zvoľte bicykel namiesto auta,
· ak máte sedavé zamestnanie, počas prestávky sa poprechádzajte,
· prechádzajte sa počas telefonovania,
· zistite si možnosti aktívneho trávenia voľného času v okolí vášho bydliska.
(Zdroj: https://www.who.int/, https://www.uvzsr.sk/web/uvz, https://rehabcentrum.sk/, https://www.nzip.cz/, https://ssvpl.sk/)
Pripravilo:
Oddelenie podpory zdravia a výchovy k zdraviu
Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Čadci