Správy - Zásady pri horúčavách

Poďme si teda pripomenúť, ako sa správať počas takýchto horúcich letných dní:

1. Pitný režim

Predchádzajte stratám tekutín z organizmu, pravidelným a dostatočným pitným režimom (vysoké teploty vedú k zvýšeným stratám vody z organizmu potením, pričom dochádza aj k strate minerálnych látok). Základom by mala byť čistá voda, ideálne vlažná, nie chladená, prípadne neochutené minerálne vody či nesladené čaje. Pite priebežne počas celého dňa, vyhnite sa nárazovému pitiu veľkého množstva tekutín, sladeným nápojom a alkoholu.

2. Strava

Počas leta by naša strava mala byť „ľahšia“ to znamená ľahko stráviteľná, s nižšou energetickou hodnotou a zároveň pestrá, vďaka čomu nám poskytne dostatok živín. Zvýšte príjem ovocia a zeleniny, na úkor ťažkých a výdatných jedál, ktoré zaťažujú tráviaci systém a uberajú nám energiu. Vyberajte si najmä také druhy ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú väčšie množstvo vody – napr. melón, uhorka, cuketa a pod. Taktiež sú ideálne zeleninové šaláty či polievky. Konzumujte dostatok rýb, strukovín, celozrnných potravín, nízkotučných mliečnych výrobkov, z mäsa je najvhodnejšia hydina. Jedzte častejšie, skôr v menších dávkach, ideálne 5 – 6x denne.

Počas horúcich letných dní zvýšte opatrnosť pri epidemiologicky rizikových potravinách, najmä ak nie je zaručená dostatočná hygiena pri ich výrobe, skladovaní a manipulácii s nimi, prípadne pri rýchlo sa kaziacich potravinách/výrobkoch (majonézové šaláty, niektoré mliečne produkty, cukrárenské výrobky, zmrzlina, mäkké salámy a pod.). Výrobky z mäsa, vajec a mlieka konzumujte len dostatočne tepelne spracované. Je dôležité dodržiavať predpísanú dĺžku a teplotu pri skladovaní potravín a pokrmov.

3. Pobyt na slnku a bezpečné opaľovanie

Pri pobyte na slnku používajte dostatočné množstvo kvalitných krémov so správnou hodnotou SPF faktoru (pre dospelú osobu je to asi 7 čajových lyžičiek = 35 ml). SPF faktor vyjadruje o aký násobok času môže byť pokožka vystavená priamemu slnku, ak si na ňu nanesieme takýto ochranný prostriedok, bez rizika spálenia pokožky (napr. u človeka svetlej pleti dochádza k začervenaniu po 10 minútach na slnku, opaľovací krém s faktorom SPF 15 by mal oddialiť začervenanie o 150 minút - 15x10 minút) a aplikáciu opakujte každé 2 hodiny, alebo po každom kúpaní. So slnením začínajte postupne – spočiatku sa vystavte slnku len na krátky čas a opaľovanie pozvoľna predlžujte. Vyhnite sa spáleniu pokožky, obmedzte čas strávený na priamom slnku najmä medzi 11. a 15. hodinou. Ak sa v tomto čase nachádzate na kúpalisku alebo v prírode, zdržiavajte sa na tienistých miestach. Nepodceňujte riziko úžehu (vzniká priamym slnečným žiarením na hlavu a zátylok), používajte pokrývku hlavy a taktiež nezabúdajte chrániť svoj zrak kvalitnými slnečnými okuliarmi.

Pravidelne kontrolujte svoju pokožku, všímajte si akékoľvek zmeny vzhľadu kože a znamienok - zmena veľkosti, sfarbenia, nepravidelný tvar, neohraničené okraje a v prípade takýchto zmien, čím skôr navštívte lekára. Raz ročne absolvujte kontrolu u dermatológa.

4. Zásady pri kúpaní  

Navštevujte oficiálne prevádzkované kúpaliská a vodné plochy, ktorých kvalita vody je monitorovaná úradmi verejného zdravotníctva. Pred vstupom do bazéna sa osprchujte a prejdite brodiskom, všímajte si farbu vody, zákal či zápach a prípadné plávajúce nečistoty. Ak voda zapácha, ak sú na stenách bazéna slizovité povlaky alebo ak sú steny a dno bazéna poškodené – nekúpte sa vo vode. Nezabúdajte – kúpať by sa mali iba zdravé osoby, ak viete, že máte prenosné ochorenie, nevstupujte do bazéna. V prípade, ak na kúpanie využívate prírodné vodné plochy, nevstupujte do neznámej stojatej vody, do vody v ktorej je nahromadený odpad, pôsobí odpudivo, zapácha, je zakalená alebo má zmenenú farbu, prípadne do vody kde sa zhromažďuje vodné vtáctvo a v okolí ktorých ste našli uhynuté vtáky alebo iné zvieratá. Po každom kúpaní sa čo najdôkladnejšie osprchujte, vyperte plavky a prezlečte sa do suchého oblečenia.

5. Letné oblečenie

Odev by mal byť počas horúcich dní jednovrstvový, voľný, vzdušný, z prírodných materiálov a svetlých farieb. Syntetické materiály nie sú vhodné – neumožňujú odparovaniu potu.

6. Domácnosť

 V domácnosti sa odporúča zabrániť prenikaniu priamych slnečných lúčov cez okná tienením (rolety, žalúzie). Pokiaľ to nie je nevyhnutné, počas dňa neotvárajte okná. Na vetranie odporúčame nočné alebo skoré ranné hodiny. Ak v domácnosti na zvýšenie prúdenia vzduchu používate ventilátory, umiestnite a nasmerujte ich tak, aby prúd vzduchu nesmeroval priamo na Vás. Ak v domácnosti používate klimatizáciu, dbajte aby bola správne nastavená a udržiavaná v čistote. Nesprávne nastavená klimatizácia môže spôsobiť bolesť hlavy, zubov, dutín, hrdla, chrbtice, svalov, pocit upchatého nosa, prechladnutie, zápaly očí alebo uší. Naše telo vníma veľmi citlivo náhle zmeny teplôt za krátky časový úsek a predstavuje pre organizmus stresovú situáciu teplotného šoku, čo vedie k celkovému oslabeniu organizmu, preto by rozdiel medzi vonkajšou a vnútornou teplotou nemal byť väčší ako 5, maximálne 7 °C.

7. Obmedzenie aktivít

V období horúčav si fyzicky náročnejšiu aktivitu naplánujte na skoré ranné hodiny. Starší a chronicky chorí ľudia, by mali svoje aktivity obmedziť na minimum a ak sa dá, z domu vychádzať len ráno a večer.

(zdroj: ÚVZ SR)

Pripravilo: Oddelenie podpory zdravia a výchovy k zdraviu, RÚVZ Čadca