Návštevnosť
Návštevnosť:
ONLINE:3
DNES:821
TÝŽDEŇ:6488
CELKOM:1748702
Voda tvorí polovicu až trištvrte hmotnosti nášho tela a jej podiel sa mení v závislosti od veku, najvyšší podiel telesnej vody je u detí (až 70 %), najnižší u starších ľudí (± 50 %).
Potreba tekutín je individuálna a závisí od viacerých faktorov, napr. od telesnej hmotnosti, veku, pohlavia, zdravotného stavu, telesnej aktivity či teploty vzduchu. Na pitný režim by sme nemali zabúdať, predovšetkým v letných horúcich dňoch.
Prejavy nedostatku vody v organizme sú rôzne, závisia od stupňa dehydratácie:
Obraz o tom, ako je naše telo zásobné vodou zistíte aj podľa farby moču (čím je moč tmavší, tým je v našom tele menej tekutín), napätia pokožky (pri nedostatku vody je napätá, suchá, stráca pružnosť) či suchých a popraskaných pier.
Zvýšenú pozornosť treba venovať pitnému režimu detí a seniorov. Deťom treba tekutiny ponúkať, nečakať kým si ich vypýtajú, najmä mladšie deti nemajú ešte dokonale vyvinutý pocit smädu alebo v zápale hry na smäd zabúdajú. Deti majú z dôvodu vyššej pohybovej aktivity vyššie straty tekutín vyparovaním – tým pádom aj vyššie nároky na krytie potrieb tekutín. Deti treba viesť k tomu, aby si osvojili návyk pitného režimu, nielen sa spoliehať na pocit smädu. U seniorov pocit smädu vyhasína, ich organizmus obsahuje menej tekutín, orgány pracujú pomalšie a seniori často trpia dehydratáciou. Je potrebné dopĺňať tekutiny priebežne, nie nárazovo, u seniorov je rovnako dôležité dávať pozor na príjem minerálnych vôd s obsahom sodíka, ktorý môžu mať vplyv na krvný tlak.
Optimálny pitný režim pre dospelého človeka predstavuje 2 až 3 litre tekutín denne (približne 33 ml tekutín na 1 kg tel. hmotnosti). U detí sa množstvo tekutín, ktoré ich organizmus potrebuje, odvíja od veku a hmotnosti - u novorodenca sa pohybuje od 60 do 100 ml na kilogram hmotnosti, u batoľaťa 120 ml/kg , u dieťaťa v predškolskom veku je to 100 ml/kg, v školskom veku 70 ml/kg, neskôr sa odporúča za 24 hodín vypiť cca 50 ml na kilogram hmotnosti. Pri zvýšenej fyzickej námahe, hnačke, horúčavách a pobyte na slnku je potrebné denný príjem tekutín zvýšiť.
Najideálnejšou tekutinou je obyčajná voda, vhodné sú aj prírodné pramenisté a minerálne vody. Podľa obsahu celkových rozpustných tuhých látok (RL) možno prírodné minerálne vody rozdeliť na:
Dávajte prednosť minerálnym a pramenitým vodám s nižším stupňom mineralizácie. Vody s obsahom RL nad 500 mg/l nepite trvalo a vo väčších množstvách. Prírodné minerálne vody je vhodné striedať, aby nebol prísun minerálov jednostranný. V rámci pitného režimu sú vhodné aj nesladené bylinkové a ovocné čaje. Nevhodné sú však nápoje s obsahom cukru, kofeínu či alkoholu.
Tekutiny by sa mali prijímať pravidelne a v menších dávkach, mali by sa rovnomerne rozložiť počas celého dňa, rovnako je dôležitá teplota vody – vhodnejšie sú vlažné nápoje. Príliš studené nápoje smäd neuhasia – práve naopak smäd sa ešte zväčší, môžu podráždiť žalúdok, spôsobiť jeho zápal či spôsobiť zlé trávenie.
Dodržiavanie správneho pitného režimu je jedna z najdôležitejších zásad zdravého životného štýlu, pomáha zachovať optimálny chod všetkých funkcií v organizme a zdravie, preto naň nezabúdajte!
(zdroj: www.uvzsr.sk)
Pripravilo:
Oddelenie podpory zdravia a výchovy k zdraviu
Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Čadci