SVETOVÝ DEŇ OSTEOPORÓZY 20. OKTÓBER

Strata kostenej hmoty a novotvorba kosti sú u zdravého človeka v rovnováhe, kosť je pevná a pružná. Pri osteoporóze je však strata kostnej hmoty väčšia než novotvorba, čo spôsobuje oslabenie kosti a zvyšuje jej náchylnosť na zlomeniny. Narušenie mikroarchitektúry kostí oslabuje ich pevnosť a zvyšuje lámavosť.  Riziko zlomenín sa zvyšuje, pričom najčastejšie sú ohrozené 3 miesta -  kosti predlaktia, stavce a krčok stehennej kosti. U ľudí trpiacich osteoporózou sa však zlomenina môže vyskytnúť kdekoľvek v skelete.

Príznaky osteoporózy

Príznaky osteoporózy sa vyvíjajú pozvoľne, a preto je toto ochorenie častokrát označované ako ,,tichý zlodej kostí“. Vo väčšine prípadov sa diagnostikuje až v pokročilejšom štádiu, avšak existujú príznaky, ktorým treba venovať pozornosť.

Medzi prvé príznaky patria:

• Tupá bolesť chrbta: bolesť sa môže objaviť pri nedostatku pohybu alebo pri nesprávnom držaní tela. Ak je však bolesť dlhodobá, neustupuje a sú  prítomné aj ďalšie rizikové faktory, ktoré môžu spôsobiť osteoporózu, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.
• Zlomeniny kostí: vznikajú v dôsledku úbytku kostnej hmoty. Bolesť pri malej záťaži ako sú zdvíhanie a prenášanie predmetov, zohnutí sa, čupnutí si alebo pri vykonávaní bežných každodenných činností môže byť príznakom osteoporózy.
• Strata telesnej výšky: výška človeka sa s vekom prirodzene znižuje, avšak ak dôjde k výraznému zníženiu, je potrebné poradiť sa s lekárom. Závažná osteoporóza môže zapríčiniť zmenšenie až o 20 cm.
• Strata zubov: úbytok kostnej hmoty negatívne ovplyvňuje väzivový a kostný závesný aparát zubov, čo môže viesť k vypadávaniu zubov.

Rizikové faktory osteoporózy

Efektívny spôsob, ako predchádzať rôznym ochoreniam, a teda aj osteoporóze je vyhýbanie sa rizikovým faktorom, ktoré môžu negatívne ovplyvniť zdravie.  Rizikové faktory rozdeľujeme na ovplyvniteľné a neovplyvniteľné. 

Neovplyvniteľné rizikové faktory:

• vek,
• pohlavie,
• genetická predispozícia.

Ovplyvniteľné faktory, ktoré môžu prispieť k rozvoju osteoporózy, patria:

• nadmerný príjem alkoholu,
• fajčenie,
• časté pády,
• nesprávna výživa,
• nedostatok vitamínu D,
• poruchy príjmu potravy,
• nedostatok pohybu,
• nízky príjem vápnika v potrave.

Prevencia osteoporózy

V rámci prevencie osteoporózy odporúčania poukazujú na dôležitosť dodržiavania zdravého životného štýlu. Stravovanie by malo zahŕňať potraviny bohaté na vápnik, ako sú mlieko, syry, fazuľa, ryby a sušené ovocie. Odporúčaný denný príjem vápnika je 1 000 – 1 200 mg. Prevencia zahŕňa aj dostatočný prísun vitamínu D, odporúčaný denný príjem je 800 až 1 000 IU. Medzi ďalšie odporúčania patrí každodenná konzumácia čerstvého, najlepšie sezónneho a lokálneho ovocia a zeleniny, ako aj prijímanie optimálneho podielu základných živín (sacharidy, tuky, bielkoviny, vitamíny a minerály).

Veľmi dôležité je  byť aj fyzicky aktívny. Pohyb tvorí podstatnú časť prevencie osteoporózy. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zlepšeniu celkového zdravotného stavu. Vykonávanie fyzickej aktivity by malo byť prispôsobené zdravotnému stavu a veku.

Aby sa na význam pohybu nezabúdalo, bol vyhlásený XI. ročník celonárodnej kampane ,,Vyzvi srdce k pohybu“ do ktorej sa môžete aj vy zapojiť a tak prispieť k posilneniu svojho zdravia. Podrobné informácie účasti, vrátane podmienok zapojenia sa do kampane, sú uvedené na webovej stránke: https://lnk.sk/gilfx.

Netreba zabúdať, že PREVENCIA je najúčinnejším liekom proti vzniku ochorení, a teda aj osteoporózy. Zdravé kosti znamenajú nižšie riziko vzniku zlomenín, dlhší a kvalitnejší život.  

K prevencii civilizačných ochorení sa pripája aj Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Čadci. V rámci svojich činností sa zameriava na prevenciu ochorení aj prostredníctvom edukačnej činnosti, ktorá zahŕňa realizáciu edukačných aktivít pre rôzne vekové skupiny. Do našej ponuky prednášok je zaradená aj téma s názvom ,,Osteoporóza – tichý zlodej kostí“ ktorú realizujeme pre žiakov stredných škôl, klientov denných centier pre seniorov a klientov zariadení pre seniorov. O realizácii prednášok, prípadne iných činnostiach zameraných na prevenciu zdravia obyvateľstva je možné sa informovať na tel. č.: 041/430 26 18, prípadne e-mailom: ca.vkz@uvzsr.sk

Mgr. RNDr. Xénia Lukáčová, MPH, MHA

regionálny hygienik

Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Čadci

Pripravilo: Oddelenie podpory zdravia a výchovy k zdraviu

ZDROJE:

Krehké kosti. Svetový deň osteoporózy: Prečo nesmie byť osteoporóza tabu?[online].[16.10.2025]. Dostupné z: <https://www.krehkekosti.sk/zaujimavosti-o-osteoporoze/clanky/preco-nesmie-byt-osteoporoza-tabu>

Krehké kosti. Rizikové faktory osteoporózy. [online].[16.10.2025] Dostupné z: <https://www.krehkekosti.sk/osteoporoza-v-kocke/rizikove-faktory-osteoporozy>

Krehké kosti. Príznaky a následky osteoporózy. [online].[16.10.2025] Dostupné z: <https://www.krehkekosti.sk/osteoporoza-v-kocke/osteoporoza-priznaky-a-nasledky>

Krehké kosti. Diéta pri osteoporóze: Osteoporóza a výživa. [online].[16.10.2025] Dostupné z: <https://www.krehkekosti.sk/osteoporoza-a-vyziva>

Krehké kosti. Cviky pri osteoporóze. [online].[16.10.2025] Dostupné z <https://www.krehkekosti.sk/cviky-pri-osteoporoze>