Svetový deň „Pohybom k zdraviu“ – 10. máj 2025

Tento deň zároveň upozorňuje na to, že nedostatok pohybu patrí medzi hlavné rizikové faktory vzniku chronických neprenosných ochorení.

Nedostatok fyzickej aktivity môže prispieť k oslabeniu obranyschopnosti tela a zhoršeniu celkového zdravotného stavu. Jeho účinky na organizmus sú podobne závažné ako riziká spojené s fajčením, vysokým krvným tlakom či zvýšeným cholesterolom. Zároveň môže mať aj ďalšie nepriaznivé dopady na zdravie.

Vplyv pravidelnej pohybovej aktivity na zdravie

Pohybová aktivita vykonávaná na pravidelnej báze má priaznivý vplyv na zdravie ľudí všetkých vekových kategórií:

• U detí a mladistvých prispieva k lepšej telesnej zdatnosti, zdravému vývoju srdcovo-cievneho systému, silnejším kostiam a lepšiemu mentálnemu výkonu. Podporuje tiež psychickú pohodu a pomáha udržiavať primeranú telesnú hmotnosť.
• U dospelých a seniorov vedie k zníženiu rizika predčasného úmrtia, srdcovo-cievnych ochorení, vysokého krvného tlaku, určitých druhov rakoviny a cukrovky 2. typu. Okrem toho podporuje psychické zdravie, zlepšuje kvalitu spánku, mentálne schopnosti a prispieva k efektívnejšiemu hospodáreniu s telesným tukom.
• U žien počas tehotenstva a po pôrode môže fyzická aktivita znížiť pravdepodobnosť výskytu tehotenských komplikácií, ako sú preeklampsia, vysoký krvný tlak či gestačný diabetes. Pomáha predchádzať nadmernému prírastku hmotnosti, znižuje riziko komplikácií pri pôrode aj popôrodnej depresie a podporuje zdravý vývin dieťaťa. Zároveň nemá negatívny vplyv na pôrodnú hmotnosť ani nezvyšuje riziko úmrtia plodu.

Tipy na zvýšenie pohybovej aktivity počas dňa:

• Skoršie vystupovanie z dopravy:

Ak cestujete verejnou dopravou, vystúpte o niekoľko zastávok skôr a zvyšok cesty prejdite pešo. Už 30 minút chôdze denne prispieva k zlepšeniu kondície srdcovo-cievneho systému, posilneniu kostí, zvýšeniu svalovej sily a vytrvalosti a k zníženiu nadbytočného telesného tuku.

• Používanie schodov:

V každodennom živote preferujte schody pred výťahom. Ide o jednoduchý spôsob, ako zapojiť viac pohybu do bežného dňa.

• Cestovanie na bicykli: Ak je to možné, namiesto auta využite bicykel. Pravidelné bicyklovanie pomáha budovať svalovú silu, zvyšuje vytrvalosť, zlepšuje flexibilitu dolných končatín, zapája horné končatiny a zlepšuje rovnováhu a celkovú koordináciu tela.

• Prestávky v práci:

V prípade, že máte sedavé zamestnanie, využite každú prestávku na krátku prechádzku alebo jednoduché rozhýbanie tela, aby ste predišli stuhnutiu svalov a znížili riziko zdravotných problémov spojených so sedavým spôsobom života.

• Pohyb počas telefonovania:

Pri telefonovaní sa snažte nezostávať sedieť – prechádzajte sa po miestnosti alebo na čerstvom vzduchu, čím jednoducho pridáte ďalší pohyb do svojho dňa.

• Aktívne trávenie voľného času:

Zistite, aké možnosti aktívneho pohybu sú dostupné vo vašom okolí. Môže ísť o verejné športoviská, bežecké alebo cyklistické trasy, alebo centrá voľného času ponúkajúce tanečné kurzy, fitness cvičenia či iné pohybové aktivity vhodné pre všetky vekové kategórie.

Pyramída fyzickej aktivity je názorný nástroj, ktorý poskytuje všeobecné odporúčania pre ľudí všetkých vekových kategórií, ako si pravidelným pohybom udržať dobré fyzické zdravie a životnú pohodu.

Aj ten najmenší pohyb je lepší než úplná nečinnosť – už drobné úpravy životného štýlu a mierne športové aktivity môžu priniesť výrazné výsledky.

Zdroje:

https://www.uvzsr.sk/web/uvz/svetovy-den-pohybom-k-zdraviu-zs

https://health.gov.sk/Clanok?Pohyb-znamena-zdravie

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

https://akademiatelocviku.sk/mate-dostatok-pohybu-pocas-tyzdna/

Mgr. RNDr. Xénia Lukáčová, MPH, MHA
regionálna hygienička
Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Čadci
Pripravilo: Oddelenie podpory zdravia a výchovy k zdraviu